Ett kokt ägg är en klassisk och praktisk väg att få i sig protein utan att hälla på många kalorier. 1 kokt ägg kalorier det är frågan många ställer sig när de planerar sin dagliga mat. För ett medelstort ägg handlar vi om ungefär 68 75 kalorier, vilket gör äggen perfekta för både träningsentusiaster och personer som vill gå ner i vikt. Äggen är enkla att koka, billiga och näringsrika, så det är lätt att förstå varför de är så populära. (Nästan alla äter ägg på något sätt.)
Hur många kalorier innehåller ett kokt ägg?
Kalorimängden beror helt på äggets storlek. Ett litet ägg (omkring 40 gram) innehåler cirka 55 kalorier. Ett medelstort ägg (50 55 gram) ligger på 68 75 kalorier. Ett stort ägg (70 gram) når upp till omkring 96 kalorier. Skillnaden mellan äggvita och ägula är faktiskt ganska stor äggvitan har bara 44 kalorier per 100 gram, medan äggulan har hela 320 kalorier per 100 gram. Det är därför några väljer att äta endast äggvitan när de vill spara kalorier på riktigt.
Ett kokt ägg innehåller också ungefär 6 7 gram protein, vilket gör det mycket mättande. Proteininnehållet är en av anledningarna till att ägg är så populära bland träningsentusiaster och idrottare. Om du jämför ett kokt ägg med ett stekt ägg sparar du dessutom 20 30 kalorier genom att inte använda olja eller smör vid tillagningen. Det är faktiskt en stor skillnad över tid.
Tips för att äta ägg smart
Börja med att välja rätt äggstorlek för dina behov. Om du vill hålla kalorikonsumtionen låg väljer du ett litet eller medelstort ägg. Koka alltid dina ägg istället för att steka dem det sparar betydande kalorier utan att påverka smaken eller näringen nämnvärt. Ta två kokta ägg som mellanmål tillsammans med något grönt, så får du omkring 140 kalorier och mycket protein som håller hungern stången länge.
Lagra dina kokta ägg i kylskåpet i upp till fem dagar. De är perfekta för dagen när du behöver något snabbt och enkelt. Om du vill spara ännu mer kalorier kan du äta bara äggvitan, men då missar du vitaminer och näringsämnen från äggulan. En praktisk kompromiss är att äta hela ägget men välja mindre ägg för daglig konsumtion.
Ett kokt ägg är enkelt, näringsrikt och lågt i kalorier perfekt oavsett vilken kosttyp du följer. Du behöver inte räkna noga eller komplicera saker. Ett par kokta ägg ger dig stabiliserad energi och protein utan dåligt samvete, och det är precis vad många behöver för en bättre dag.